如何避免耻骨联合疼痛

贡献者: jsprui

到了孕晚期,有些准妈妈会经常感觉到屁股以及大腿内侧有明显的痛感,尤其是翻身、上下楼梯以及走路时,会更觉得痛疼难忍。其实这就是耻骨联合疼痛,那么如何缓解呢?

1要点一:经常做一些小幅度的动作。准妈妈可以做一些小幅度的动作,可能你不会马上感觉到效果,但是晚一点或者睡觉的时候,你就会有感觉。

2要点二:不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛,尽量避免这些动作。如果你让这汇总疼痛恶化下去,可能要花费更多的时间来恢复。

3要点三:经常坐下来休息。坐下时,尽量直立后背,最好后背还能有一个很好的支撑。穿内裤和长裤时坐下来时,不要站着抬腿穿裤子。

4要点四:避免提举或推重物。避免加重耻骨联合处压力,导致疼痛加剧。

5要点五:爬楼梯的时候一次迈一个台阶。先将比较有力或方便腿迈上去,然后再另外一条腿。

6要点六:避免使双腿持续分开的动作,比如上下汽车,或出浴室。如果非要分开双腿,一定要小心,慢慢的移动。

7要点七:游泳的时候最好不要使用蛙泳,而使用其他姿势代替。还有就是从水里出来后,疼痛会加重。

8要点八:经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动,可以明显帮助缓解耻骨压力。

动作要慢

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